Jak zhubnout 7 kg za týden, odstranit stehna a břicho doma

Být hubený neznamená být zdravý. Když se objeví problém, jak zhubnout 7 kg za týden a zbavit se břicha a stehen, měli byste pochopit, že hlad a vyčerpávající trénink jsou přímou cestou k intenzivní péči. Zbavte se nadváhy správným přístupem. To znamená dodržovat hlavní zákonitosti – výživa, režim, pitný režim, fyzická aktivita, spánek a odpočinek.

Jak zhubnout bez újmy na zdraví

Hlavní věc je, že tělo neprožívá stres. K tomu se vše dělá hladce a postupně. Pro začátek odmítají nezdravá, tučná jídla, rychlé občerstvení, uzená jídla, sycené nápoje a sladkosti. Tyto produkty jsou zcela zapomenuty. Z jídelníčku je také zcela vyloučen alkohol. Pro některé jedince je to to nejtěžší, protože sklenka vína nebo piva každý večer se již dávno stala jejich zvykem.

Druhým je pitný režim. Voda odplavuje z těla odpad a toxiny, vyživuje buňky a obnovuje životní energii. Optimální množství spotřebované vody je 2-3 litry denně. Je povoleno 20-25% více, ale ne méně. První věcí, kterou je třeba začít den, je sklenice teplé vody nalačno. Snídaně dorazí za 20 minut.

Za třetí - vyvážená zdravá strava. Všechna jídla se připravují v páře nebo v troubě. 60–70 % stravy tvoří zelenina a ovoce – zelí, mrkev, červená řepa, paprika, rajčata. A také cuketa, lilek, jablka, banány a další. 10-15% - maso a ryby.

Důležité!Efektivita hubnutí závisí na vynaloženém úsilí a zdravotním stavu. Nejprve byste se měli poradit s odborníkem na výživu nebo gastroenterologem.

Jak zhubnout 7 kg za týden

Shodit tolik přebytečných kil za takovou dobu je možné pouze pro někoho, kdo už má 100+ kilogramů. Pro člověka s průměrnou stavbou je téměř nemožné to udělat, jinak se vše vrátí. Realističtější údaje jsou 2-3 kg. Existují ale případy, kdy dosáhnou cíle zhubnout 7 kg (1 kg za den) pomocí expresních metod. Jednou z nich je „oblíbená" dieta, nazývá se také dieta se šesti okvětními lístky plus den pití, protože je navržena na sedm dní. Dny jsou rozvrženy takto:

  1. Pití.Ke konzumaci jsou povoleny pouze tekutiny – voda, kompot, čaj, zeleninový vývar. Vše bez cukru a soli.
  2. Zelenina.Celková hmotnost zkonzumovaných plodů je 1-1, 5 kg. Konzumuje se syrové nebo vařené.
  3. Pití.Opět pouze tekuté.
  4. Ovoce.Nejvhodnějšími potravinami pro tento den jsou ananas, grapefruit, pomeranč, kiwi, zelené jablko.
  5. Protein.Maso nebo ryby jsou povoleny. Celková hmotnost výrobků je 400 g.
  6. Pití.V tento den je povolena pouze minerální voda bez plynu.
  7. Finále.Přechod na vyváženou stravu.

Pozornost!Tato dieta není vhodná pro osoby s metabolickými problémy a kardiovaskulárními chorobami. Pokud se objeví závratě, zvracení, ztmavnutí očí nebo jiné nepříjemné příznaky, je třeba komplex přerušit.

Jak zhubnout doma

Expresní intenzivní trénink ve školicí místnosti pod vedením instruktora dává ty nejlepší výsledky. Ale je možné dosáhnout úspěchu doma. K tomu bude potřeba mít fitness náramek, provádět fyzická cvičení, dodržovat vyvážený jídelníček a pitný režim. Důležitou roli hraje i zdravý spánek. Musíte spát 8-9 hodin denně.

Ke sledování fyzické aktivity je potřeba fitness náramek. Intenzivní proces zahrnuje dokončení 20 000 kroků za den. Fitness náramek sleduje vaši tepovou frekvenci a ukazuje počet spálených kalorií. Jedná se o nepostradatelnou vychytávku pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout.

Pohybová aktivita se dělí na 2 druhy – kardio a silové cvičení. Obojí lze provést doma. Perfektní pro kardio – skákání přes švihadlo, běh na místě, trénink na orbitální dráze nebo rotopedu (pokud jej máte). K provádění silových cvičení používejte činky, láhve s vodou a elastické pásky.

Důležité!Na webu hostování videa je natočeno mnoho hotových tréninků. Používají je miliony lidí, kteří nemají čas chodit do posilovny.

Jak odstranit břicho a stehna

Pas a boky můžete snížit o 5-7 cm prováděním několika jednoduchých cviků denně. Pro odstranění břicha je ideální vakuové cvičení. Správnou technikou se lze nejen přiblížit ideálním parametrům, ale také dosáhnout dobrého držení těla, odstranit viscerální tuk, zlepšit funkci střev.

Cvičení „Vakuum pro efektivní hubnutí v oblasti břicha

Abyste vytvořili vakuum, posaďte se na židli a lehce se opřete o její záda. Nohy jsou pokrčené v kolenou a rozkročené na šířku ramen. Zhluboka se nadechněte nosem (asi na 20 sekund), zadržte dech na 1 sekundu. Poté dojde k ostrému výdechu ústy a současně co nejvíce vtáhne žaludek. Zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund. Poté se plynule nadechněte ústy. Cvičení se opakuje 4-5krát.

Výpady odstraníme stehna. Dělají se tam a zpět nebo do stran. Výpady jsou účinné, protože zatěžují největší svaly v těle. Výsledkem je plýtvání kalorií a spalování tukových buněk. Výpady poskytují lepší výsledky, jsou-li prováděny s dodatečnou zátěží.

Pozornost!Je nemožné zbavit se břicha a stehen, aniž byste se vzdali nezdravého jídla. Cvičení vakua by mělo být prováděno na prázdný žaludek. V opačném případě existuje možnost zvracení.

Jak se zbavit přebytečných kil pro dívku nebo teenagera ve věku 9-15 let

Pokud je otázka ztráty nadváhy v tomto věku, nemůžete se obejít bez konzultace s kompetentním specialistou. Příčinou vzniku obezity v dětství nebo dospívání jsou problémy s fungováním štítné žlázy (struma, cysty), hormonální nerovnováha, špatný metabolismus, cukrovka, sedavý způsob života.

Při hledání pomoci od lékaře je předepsána komplexní diagnóza, která určuje zdroj problému. Poté je předepsána komplexní terapie - užívání léků, vyvážená strava, režim spánku a odpočinku a minimální fyzická aktivita.

Cviky na břicho vám pomohou zhubnout doma

Příznakem je nadváha. To naznačuje, že v těle již existují problémy. Pokud je budete ignorovat, nenecháte dítě nebo teenagera jíst nebo je budete neustále pronásledovat po stadionu, můžete mít negativní důsledky, dokonce i smrt.

Důležité!U dětí a dospívajících tělo funguje trochu jinak než u dospělých. Problémy s nadváhou by proto měly být řešeny pouze pod dohledem vysoce kvalifikovaného lékaře.

Zhubněte bez diety

Myšlenka každého, kdo bojuje s tukem, je: "Co bych měl jíst, abych zhubl? "Kdo nemá rád diety, bojí se pocitu hladu. Shodit kila je možné bez zvláštních omezení v jídle. Se smaženými bramborami a řízky nedosáhnete výsledků. Ale když budete jíst zeleninu, všechno půjde. Mrkev je skvělá pro rychlé výsledky. Jí se bez omezení po celý den – během jídla, před nebo po, místo svačiny. Mrkev dokonale zažene hlad.

Existuje několik pravidel pro konzumaci potravin, aby se lépe vstřebaly a přinesly jen výhody. Měli byste jíst v malých porcích - 6-8krát denně. Jídlo nemůžete zapít ničím – ani vodou, ani čajem, ani kompotem. Poslední svačina je 3-4 hodiny před spaním. Snídaně je zdravá a výživná, a hlavně by měla být (protože mnoho lidí pije kávu jen ráno). Oběd je nejvíce kalorické jídlo. Večeře je lehká, není pozdě.

Pozornost!Správná výživa není dieta. Vyvážená strava poskytuje vše potřebné pro normální fungování těla. Všechna kila navíc postupně odcházejí sama.

Sport a cvičení

Fyzická aktivita vyžaduje energetický výdej, který spaluje kalorie. Efektivní metody, jak se vypořádat s nadbytečnými kilogramy, jsou:

  • přespolní běh (v lese, podél řeky, na poli);
  • jízda na kole;
  • plavání;
  • lyžování;
  • boj;
  • kolektivní sporty (volejbal, basketbal, fotbal, hokej).

Aby se břišní a stehenní svaly spálily, proveďte dva cviky. První je dřep. Výchozí pozice – stoj, chodidla na šířku ramen, paže vpřed. Dřepy se dělají pomalu – 1 minuta dolů a 1 minuta nahoru. Opakujte 5x. V tomto případě nelze podpatky zvednout z podlahy. Při výkonu se může třást jedno stehno nebo obě. To znamená, že sval je napumpován.

Druhým je tisk. Leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou a rozkročené 40 cm, ruce za hlavou. Zvedněte tělo na 1 minutu a snižte dolů na 1 minutu. Opakujte 10krát. Pokud je to těžké, můžete začít s 10 sekundami a postupně čas prodlužovat. Provádějte nalačno. Při výkonu vás může bolet levá strana.

Pozornost!Zbavit se přebytečných kilogramů je snazší s podporou. Proto je lepší najít si pro tento úkol partnera – přítele či přítelkyni, případně se zúčastnit maratonu, pak je stále šance na výhru.

Naléhavé hubnutí

Jsou chvíle, kdy se potřebujete dostat do formy v co nejkratším čase – svatba, důležitá událost, dlouho očekávaná schůzka atd. Není čas na přemýšlení, musíme jednat. Zhubnout 7 kg za týden je možné. Metod na takové intensity je spousta, můžete si vybrat podle chuti.

S dietou

Dny půstu se používají k naléhavému sušení. Provádějí se pomocí monodiet. Vyberou se jeden produkt a celý den jedí jen ten a kromě vody nic jiného. Efektivní monodiety pro:

  • zelená jablka (1-1, 5 kg);
  • čerstvé okurky (1, 5-2 kg);
  • hořká čokoláda (1 tyčinka);
  • grapefruit (1-1, 5 kg);
  • meloun (4-5 kg).

Vykládka se provádí 2-3krát týdně. Příjem potravy je rozdělen na 8-10 krát ve stejných porcích. Mono-diety pomáhají čistit střeva od odpadu a toxinů, urychlují metabolický proces a odstraňují přebytečnou vodu z těla. Metoda vykládání není vhodná pro lidi, kteří mají problémy se žlučníkem, slinivkou, ledvinami, srdcem, štítnou žlázou.

Se sodou

Hydrogenuhličitan sodný dokonale rozkládá tuky. Proto hospodyňky již odedávna používají jedlou sodu v kuchyni k mytí nádobí. Hydrogenuhličitan sodný je vhodný i pro boj s nadváhou. Soda se používá vnitřně i zevně. Průběh užívání závisí na individuálních vlastnostech těla a reakci na terapii.

Pro perorální podání připravte roztok - 0, 5 lžičky sody + 200 ml teplé čisté vody. Míchejte, dokud se prášek úplně nerozpustí. Poté vypijte 50 ml 20 minut před hlavním jídlem (3-4x denně). Pro lepší výsledky přidejte do roztoku šťávu z poloviny středního citronu nebo limetky.

Sodové koupele také přinášejí ovoce. Pomáhají nejen zhubnout, ale také zmírnit únavu, zlepšit stav pokožky, zbavit se celulitidy. Toto je domácí verze lázní. Balíček sody se rozpustí ve vodní lázni o teplotě 37, 5-38 °C. Můžete přidat pár kapek esenciálního oleje. Ponořte se do vany na 30-40 minut. Poté opláchněte pod studenou sprchou.

Na pohance

Kaše je bohatá na vitamíny a živiny. Pohanka se také používá pro dny půstu, jako mono-dieta. 500 g cereálií vařte 15-20 minut, nesolte. Jezte 5-7krát ve stejných porcích. Můžete přidat trochu sójové omáčky. Kurz je týdenní, bez újmy na zdraví a záchvatů hladu.

Díky pohankové monodietě můžete zhubnout 7 kg za týden

Během diety se také doporučuje konzumovat pohanku ve formě kašovité polévky. Vezměte 500 g obilovin, nalijte 1, 5 litru vody, přiveďte k varu. Přidejte jemně nakrájenou střední cibuli, nastrouhanou mrkev, 1 polévkovou lžíci. l. suchá petržel. Přiveďte do připravenosti. Polévku necháme vychladnout. Poté pomocí ponorného mixéru přiveďte do krémové hmoty. Jezte 200 ml.

Důležitý bod!Krémové polévky se rychle vstřebávají do těla a mají obalující vlastnost. Proto při jejich konzumaci dlouho zůstává pocit plnosti v žaludku.

Na kefíru

Týdenní dieta na fermentovaných mléčných výrobcích umožňuje očistit tělo od všeho zbytečného, aniž by mu ublížilo. Dny a dieta jsou naplánovány takto: konzumujte 500 ml kefíru plus:

  • 2-3 ks. pečené brambory;
  • 200 g tvarohu;
  • 3-4 ks. zelená jablka;
  • 200 g pohankové kaše;
  • 200 g vařeného kuřecího masa;
  • 100 g mandlí;
  • 200 g rýžové kaše.

Strava je výživná a nezpůsobuje zažívací potíže. Důležitou podmínkou je, že použitý kefír je nízkokalorický – 1-1, 5 % tuku. Dietu lze opakovat jednou za měsíc.

Hubnutí bez nabírání kilogramů zpět

Aby se váha nevrátila, nemůžete zranit tělo náhlými akcemi. Výsledek je konsolidovaný pouze tehdy, pokud dodržujete správnou výživu, pijete hodně tekutin, vyhýbáte se stresovým situacím a máte správný odpočinek.

To znamená, že se nemůžete snažit intenzivně zhubnout a pak znovu jíst, jako byste ztratili rozum a leželi na gauči. Dosažený výsledek musí být zachován. Chcete-li zhubnout, aniž byste nabrali kila zpět, dodržujte pravidla - zdravé jídlo, minimální sport (chůze, jogging), spánek od 22: 00 do 6: 00, vzdání se špatných návyků.

Pokud se kila rychle vrátí a trpíte silnými bolestmi hladu, měli byste vyhledat pomoc lékaře. Prudký úbytek hmotnosti může vyvolat hormonální poruchy, v důsledku čehož je narušeno fungování vnitřních orgánů, jídlo se špatně vstřebává a tekutina se zadržuje v těle.

Pozornost!Je možné zhubnout 10 kg za týden, zvláště pokud je počáteční váha poměrně velká. Ale aby se to, co bylo ztraceno, nevrátilo a tělo fungovalo správně, není třeba spěchat. Mínus 3-4 kg za měsíc je normální.

Lidové léky na kila navíc

Pomáhají potlačovat chuť k jídlu, zlepšují činnost gastrointestinálního traktu a nervového systému. Vynikajícími prostředky pro tyto účely jsou odvar z valeriánů, rajčatová šťáva, infuze senny. Připravují se doma během krátké doby.

Na odvar vezměte 20 g jemně mletého kořene kozlíku lékařského, elecampane a řebříčku, přidejte 300 ml teplé vody, vařte 5-7 minut ve vodní lázni. Ochlaďte a nechte projít filtrem. Pijte 50 ml 20 minut před jídlem.

Rajčatová šťáva se připravuje nezávisle na čerstvých rajčatech. Plody se omyjí, opaří vroucí vodou a odstraní se slupka. Poté prochází mlýnkem na maso nebo se šťáva extrahuje pomocí mixéru. K rajčatům můžete přidat papriku, cibuli, česnek, celer a petržel. Všechny ingredience důkladně vyšleháme do hladka. Místo svačiny vypijte 200 ml šťávy.

Štíhlý pas je podporován používáním lidových prostředků

Senna infusion je účinná laxativní metoda, která má pozitivní vliv na hubnutí. 3 lžičky suché jemně mleté bylinky zalijeme 300 ml horké převařené vody. Zakryjte pokličkou a nechte 1-1, 5 hodiny. Poté filtrovat. Vezměte 50 ml, zředěného ve 150 ml teplé vody, na noc.

Důležité!Pokud se objeví nějaké nepříjemné příznaky - vyrážka, bolest hlavy, poruchy spánku - měli byste přestat užívat lidový lék a vyhledat lékařskou pomoc.

Fórum a recenze

  • „Vždycky jsem byl tlustý. Ve škole nebyli žádní kamarádi, všichni mě škádlili - byla jsem tlustá. Přišel jsem domů a plakal jsem a pak jsem svůj smutek zajedl sladkostmi. Před 3 lety jsem se zúčastnil maratonu. Konalo se na sociálních sítích. sítě studentek. Říkalo se tomu - 7 dní na okurkách. Rozhodl jsem se zúčastnit. Nebylo to těžké. Jedl jsem jen okurky, kolik jsem chtěl. Za týden jsem zhubla 8, 5 kg, nevrátil se ani gram. Nezůstal jsem u toho, přihlásil jsem se na gympl, přešel na PP, občas se zlomím, ale ne jako dřív. Nyní vážím 55 kg a měřím 167 cm. "
  • „Díky „oblíbené" dietě jsem zhubla 7 kg za týden. Velmi mi to vyhovuje, protože zde není žádná monotónnost jako monodiety. Obecně tuto dietu držím 2-3x ročně. Samozřejmě zároveň sportuji. Můj oblíbený simulátor je orbitrek. Přijdu do posilovny, sluchátka v uších a na 2 hodiny je můj. Hubnutí není těžké. Je těžké ho udržet. Proto je důležité nepolevovat, ale dále na sobě pracovat a vynakládat alespoň minimální úsilí. "

Závěr

Problém, jak zhubnout za týden 7 nebo 10 kg a zbavit se břicha, zadečku a stehen, začíná být aktuální většinou v předvečer prázdnin. Například - Nový rok, 8. března, výročí. Každý se začne intenzivně zbavovat přebytečných kil a o prázdninách je pak také rychle zahltí. Proto, abyste byli hubení, měli byste přehodnotit své názory na výživu, fyzickou aktivitu a odpočinek. Pak nebudou s vaší postavou žádné problémy.